Tensiunea arterială. Factori de risc și schimbări recomandate

"Ucigașul tăcut, așa cum mai este cunoscută hipertensiunea arteriala, afecteaza tot mai multe persoane la nivel mondial. Medicamentele sunt necesare in cazurile severe de hipertensiune arterială, dar specialistii recomandă, in primul rand, modificări ale stilului de viață pentru a controla tensiusnea arteriala in mod natural.,  conform adevarul.ro.

Dr. Gabe, un medic osteopat popular pe rețelele de socializare, a împărtășit recent câteva metode eficiente pentru reducerea hipertensiunii prin dietă și mișcare. Printre cele mai benefice soluții se numără ceaiul de hibiscus și semințele de in, notează GB News.

Factori de risc și schimbări recomandate

- Renunțarea la fumat - Primul pas recomandat de Dr. Gabe este eliminarea acestui obicei nociv, care determină contracția vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale.

- Activitatea fizică regulată - Mișcarea este esențială pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Medicul recomandă să faceți: 75 de minute de activitate moderată pe săptămână sau 150 de minute de mișcare ușoară, precum mersul pe jos.

- Limitarea consumului de cofeină – Iubitorii de cafea trebuie să fie atenți la cantitatea zilnică pe care o consumă.

„Doza maximă recomandată este de 400 mg pe zi, echivalentul a patru cești de cafea”, avertizează specialistul.

Ce alimente poți introduce și elimina din dieta ta

- Ceaiul de hibiscus - Studiile arată că acest ceai poate reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică cu 10-12%.

Stiripesurse.ro

Donald Trump, la un pas de a ataca Iranul: „Mai aveam o oră”

Stiripesurse.ro

VIDEO Semnal din PNL pentru Nicușor Dan în actuala criză: „Să înțeleagă care sunt jocurile politice”

- Semințele de in măcinate – Recomandarea este de 30 de grame pe zi (aproximativ patru linguri). Spre exemplu, medicul consumă personal două linguri dimineața cu terci de ovăz și două după-amiaza cu iaurt.

- Reducerea consumului de sare - Alimentele procesate au un conținut ridicat de sodiu, un factor care contribuie la hipertensiune.

„Asociația Americană a Inimii recomandă un aport de sodiu de cel mult 1.500-2.000 mg pe zi pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată”, subliniază Dr. Gabe.

În timp ce recomandările se concentrează pe schimbări realizabile ale stilului de viață care pot fi încorporate în rutina zilnică,  consultarea unui medic înainte de a face schimbări semnificative în stilul de viață este întotdeauna recomandată.